카모마일 차의 7가지 효능과 카모마일 차를 마시기에 가장 좋은 시기

커피는 아침 기분 전환을 위해 널리 선택되는 음료입니다. 그러나 스트레스가 많은 한낮의 회의 후에 마음을 진정시키고 싶거나 무거운 식사 후에 소화불량을 완화하고 싶다면 자바를 건너뛰고 대신 카모마일 차 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.

여기서 전문가들은 카모마일 차의 주요 효능을 공유합니다. 이를 통해 항상 몇 개의 향 주머니를 손에 쥐고 있어야 할 것입니다.

유럽과 아시아가 원산지인 카모마일은 주로 남부 및 동부 유럽, 북부 아프리카, 중앙 및 서부 아시아, 북미 서부 전역에서 재배되는 약초입니다.

모로코 카모마일은 화장품과 향수에 포함되어 있는 반면, 저먼 카모마일과 영국(일명 로마) 카모마일은 일반적으로 의약 목적으로 사용됩니다. 저먼 카모마일은 일반적으로 모든 유형의 토양에서 자랄 수 있으며2, 심지어 다른 작물을 지탱할 수 없는 토양에서도 자랄 수 있으며 추운 온도를 견딜 수 있습니다.

특히 카모마일 차는 카모마일 식물의 꽃으로 만든 허브 차라고 등록된 약초학자이자 Pharmakon Supernatural의 창립자인 Rachelle Robinett, RH(AHG)는 말합니다. "그것은 허브향과 식물향이 나고, 따뜻하고, 온화한 꽃향이 나고, 약간 풍미가 있고, 매우 기분 좋은 맛입니다."라고 그녀는 말합니다.

20회 제공량에 3~10달러인 이 차에는 자연적으로 카페인이 들어있지 않다고 등록 영양사 영양학자이자 Eating From Our Roots의 저자인 Maya Feller, MS, RD, CDN이 덧붙였습니다.

"카모마일은 신경계에 특히 도움이 되는 신경 허브입니다."라고 Robinett은 말합니다. "우리는 모든 연령대의 사람들의 긴장감을 위해 사용합니다." 카모마일 차는 오랫동안 평온함을 촉진하는 데 사용되어 왔으며1, 이 허브는 일반화된 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 Robinett은 말합니다.

93명의 참가자를 대상으로 한 장기 연구에서 연구자들은 의약품 등급 카모마일 추출물을 섭취하면 범불안 장애의 중등도에서 중증 증상이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다3. 마찬가지로, 메타 분석에 따르면 카모마일은 2주 및 4주 사용 후 일반 불안 장애4를 치료하는 데 안전하고 효과적이지만 상태 불안(단순히 긴장 또는 걱정을 느끼는 것5)을 완화하는 데는 도움이 되지 않았습니다. 즉, 이들 연구 중 어느 것도 카모마일 차의 효과를 구체적으로 분석하지 않았습니다.

현재 카모마일의 잠재적 불안 감소 효과 뒤에 있는 메커니즘에 대한 연구는 많지 않습니다. 그러나 허브의 플라보노이드는 도파민, GABA 및 노르아드레날린의 신경 전달에 영향을 미치거나 스트레스 반응에 역할을 할 수 있는 시상하부-뇌하수체-부신피질 축의 기능을 조절할 수 있으므로 기여 요인이 될 수 있습니다6.

불안을 억제하는 것과 함께 카모마일 차는 우울증 증상을 완화시킬 수도 있다고 Robinett은 말합니다. 그러나 연구는 제한적입니다. 예를 들어, 소규모 연구에 따르면 카모마일 차를 마시면 산후 여성의 우울증 증상이 크게 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다7.

게다가 카모마일 차는 우울증 치료제를 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다. 또 다른 연구에서 우울증이 있는 참가자들은 처방된 항우울제를 복용하는 것 외에도 카모마일 20mg과 사프란 1mg으로 구성된 허브차를 한 달 동안 매일 두 번씩 마셨습니다.

연구자들은 허브차가 약물의 효능을 강화하고 뇌에서 트립토판의 가용성을 높여 우울증 증상을 더욱 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 트립토판은 우울증과 관련된 화합물인 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체입니다9.

카모마일 차 한 잔을 마시면 잠이 깊어지는 데 도움이 될 수 있습니다. 메타 분석에 따르면 카모마일은 수면의 질을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다4. 앞서 언급한 산후 여성을 대상으로 한 연구에서는 카모마일 차를 마시는 것이 수면 비효율성 점수를 현저히 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다7.

이러한 잠재적인 카모마일 차의 효능은 허브의 플라보노이드, 특히 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하여 진정 효과를 일으킬 수 있는 아피게닌 때문일 수 있습니다.

카모마일 차 한 잔은 배탈을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 Robinett은 말합니다. "카모마일은 구풍 효과도 있습니다11. 이는 소화관의 평활근을 이완시켜 경련, 불편함, 소화 긴장 또는 느린 운동성을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다."라고 그녀는 설명합니다.