체중 감량을 위한 허브: 녹색 커피콩 추출물, 강황, 계피

체중 감량을 위한 허브에 대한 연구에 따르면 일부 식물은 가치가 있을 수 있습니다. 한 가지 예는 강황인데, 이는 부작용을 일으키지 않고 비만의 일부 지표를 개선할 수 있습니다.

연구에 따르면 강황의 효능은 항산화 특성을 지닌 폴리페놀인 커큐민에서 비롯됩니다. 그러나 체중 감량 효과는 매우 미미할 가능성이 높습니다.

일부 허브는 안전하고 잠재적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다른 허브는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 허브나 보충제를 복용하는 것이 체중 감량에 도움이 되는 마법의 약이 아니라는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

이 기사에서는 계피, 호로파, 생강, 인삼, 고춧가루, Caralluma fimbriata, 강황, Gymnema sylvestre, 녹색 커피콩 추출물, 커민 등 체중 감량을 위한 허브에 대해 설명합니다.

2019년 리뷰에서는 계피가 체중 감량에 미치는 영향을 확인하기 위해 786명의 참가자가 참여한 12개의 임상 시험을 평가했습니다. 향신료가 체중 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

지방량의 상당한 감소와 관련된 복용량은 최소 12주 동안 하루에 최소 2g이었습니다.

계피 보충제는 사람들이 음식의 맛을 내기 위해 사용하는 양과 양이 유사할 때 안전해 보입니다. 그러나 장기간 더 많은 양을 사용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 알레르기 반응이나 위장 문제입니다.

이전 2014년 연구에서는 호로파 종자 추출물이 쥐에 미치는 영향을 조사했습니다. 콜레스테롤 등 혈중 지방의 불균형인 지방 축적과 이상지질혈증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

하지만 이 연구는 사람이 아닌 쥐를 대상으로 진행되었다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 호로파를 일반적인 향미료보다 더 많은 양으로 섭취하는 경우 호로파의 안전성은 알려지지 않았습니다.

잠재적인 부작용은 다음과 같습니다:

2018년 리뷰에서는 생강의 효과를 확인하기 위해 473명의 참가자가 참여한 14개의 임상 시험을 평가했습니다. 생강 섭취는 체중 및 기타 체중 감소 지표를 감소시켰지만 체질량지수(BMI)에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 생강 보충제는 안전하지만 특히 누군가가 다량을 복용할 때 부작용을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

2017년 연구에서는 인삼에 대한 연구를 검토하여 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 확인했습니다. 저자는 인삼의 항비만 효과에 대한 대부분의 연구는 동물을 대상으로 했다고 말합니다. 제한된 증거만이 허브가 인간에게 동일한 효과를 갖는다는 것을 시사하므로 추가 연구가 필요합니다.

아시아 인삼을 권장량만큼 최대 6개월 동안 사용하는 것은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.

가장 흔한 부작용은 불면증이지만 다음과 같은 원인이 될 수도 있습니다.

2017년 리뷰에서는 카이엔 고추의 성분인 캡사이신의 효과를 조사했습니다. 이 향신료는 비만인 사람들의 체중 감소를 촉진하는 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 이는 지방 축적 감소 및 포만감 증가와 관련이 있습니다.

캡사이신은 개인이 식품에 함유된 일반적인 양만큼 섭취하면 안전할 가능성이 높지만, 더 많은 양을 섭취하거나 장기간 사용하면 안전하지 않을 수 있습니다. 부작용은 다음과 같습니다.

2021년 연구에서는 비만에 대한 Caralluma fimbriata의 가치를 측정하기 위해 4개의 위약 대조 연구를 분석했습니다. 그 결과 허브는 대부분의 체중 감소 지표를 크게 감소시키지 않았으며 식욕과 포만감에도 변화가 없는 것으로 나타났습니다.

저자는 체중 감량이나 식욕 억제를 위해 이를 권장하지 않았습니다.

더 오래된 2015년 임상 시험에서는 12주 동안 하루에 두 번씩 400mg을 복용한 89명의 참가자를 대상으로 Caralluma fimbriata의 안전성을 평가했습니다. 보충제를 복용한 사람들의 대부분의 부작용은 경미하고 일시적이었습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

2019년 리뷰에서는 커큐민이라는 강황 성분의 체중 관련 효과를 조사했습니다. 이 데이터는 비만 관련 심혈관 위험 요인이 동시에 발생하는 대사증후군 환자 1,604명을 대상으로 한 21개 연구에서 나온 것입니다.